Сегодня мы будем помогать своей спине: выпрямлять позвоночный столб, делать мышцы мягкими и гибкими, и избавляться от болезненных ощущений. Реализовать всё это нам помогут наши ролики BODYROLLS серии HARD.

Наши сегодняшние герои

Видеообзор нашей практики:

Первым делом давайте разберем область, на которую будем сегодня воздействовать. Какие мышечные волокна предстоит прорабатывать? Околопозвоночные мышцы делятся на две группы - мышцы выпрямляющие позвоночник и поперечно-остистые мышцы.

Главное воздействие мы будем оказывать на глубокие мышцы спины

Мышца выпрямляющая позвоночник - самая длинная и наверно самая сильная мышца этого региона. Тянется она по всей длине позвоночника - от крестца, до основания черепа. На уровне поясницы разделяется на три тракта или пучка - Подвздошно-рёберную, длиннейшую и остистую мышцы. Их задача - разгибать позвоночник, наклонять его в нужную сторону и удерживать тело в вертикальном положении. А еще эти мышцы - главные защитники позвоночного столба от разных повреждений.

Самая мощная мышца этого региона

Поперечно-остистая мышца заполняет углубления между костистыми и поперечными отростками позвонков. Протягивается вдоль всего позвоночника. И тоже разделяется на три пучка - полуостистую мышцу, многораздельные мышцы и мышцы вращатели. Все эти ребята отвечают за повороты позвоночника, наклоны и разгибания. В общем то участвуют почти во всех движениях тела.

Глубже этой мышцы лишь кости

Основную работу сегодня мы сконцентрируем именно на поперечно-остистой мышце, так как она вплотную примыкает к позвоночному столбу и отвечают за нашу осанку, состояние межпозвоночных суставов и в целом за стабильность этой зоны. BODYROLLS создавались именно с прицелом на эту зону, так как классическими массажными цилиндрами правильно её проработать не получится.

Давайте несколько слов скажем о наших новых роликах серии HARD.

Красивые и полезные!

Эта линейка сделана из твердого дерева-бука и в отличии от серии ULTRA подойдет больше профессионалам или тем, кто уже долгое время работает с массажными роллами. За счет такого материала воздействие на прорабатываемую зону - очень глубокое. Серия HARD по традиции делится на модели TRACK и SLIDE. Одна - более универсальная и оказывает воздействие сразу на несколько пучков. Другая - SLIDE - создана именно для работы локально, с паравертебральными мышцами. В сегодняшней практике нам пригодятся обе модели.

Модель TRACK

Итак, давайте переходить к практике!

Начнем мы проработку с мышцы выпрямляющей позвоночник. Она у нас более широкая и в районе поясницы расходится на несколько пучков так что площадь воздействия нужна ощутимая. Для таких вводных нам отлично подойдет модель TRACK. У неё несколько ребер, а значит точек контакта. Это нам и нужно.

Аккуратно ложимся на ролик поясничным отделом позвоночника. Когда вы обеспечили должное давление, поделайте медленные разгибания с очень короткой амплитудой. Привыкнуть к ощущениям. Далее мы смещаем корпус на левую или правую сторону и начинаем прокатываться. Воздействовать одновременно на две зоны будет не слишком осторожным. Позвоночник в поясничном отделе не защищен ничем, кроме мышц, так что оказывать давление на костную ткань тут вообще не стоит. А это бы происходило, при ровном положении тела. Когда мы прокатали одну сторону, уделим внимание другой. Аккуратно на неё перевалившись. Опорная нога у нас - противоположная стороне проработки. Если очень некомфортно, больно - обопритесь на руку и снизьте давление.

Переходим к грудному отделу позвоночника.

Ложимся и привыкаем к ощущениям

Здесь уже можно лечь на ролик ровно, не смещая тело. В этой зоне позвоночный столб защищен ребрами и крупными мышечными пучками. Поэтому воздействуем симметрично. Кладем ролик примерно на уровень лопаток. Руки скрещиваем за головой или на груди и поднимаем таз, выполняя несколько прокатываний. Не забываем ровно дышать. Если нестерпимо больно - тогда просто разместитесь на ролике и поделайте наклоны корпуса в разные стороны, не отрывая таз от пола. Кроме того хорошим способом привыкнуть к ощущениям будут вот такие разгибания с короткой амплитудой. Срединную область позвоночника можно проработать движениями, с опорой на локти. Здесь очень удобно можно дозировать нагрузку, опираясь на ощущения.

Теперь давайте уделим время поперечно-остистой мышце. Она у нас часто забивается, деревенеет и спазмируется. Для работы с этими волокнами нам идеально подойдет модель SLIDE.

Поднимайте таз - так будет эффективнее

Практика такая же, как и при работе с выпрямляющими мышцами - аккуратно располагаем ролик под поясничным отделом. Чувствуем воздействие на мышцы, а не на позвонки. И прокатываемся смещая вес тела в одну, а потом и в другую сторону. Вы ощутите очень глубокое воздействие, так как почти весь вес тела переносится в двух точках контакта. Далее так же работаем с поясничным отделом и не забываем про среднюю область. Во время прокатывания можно задерживаться в особо чувствительных зонах. Замираем в нужной точке и можем понаклонять корпус в разные стороны. Это позволит разбить локальные триггерные точки.

Напоследок я предлагаю перечислить, какие задачи решают наши массажные ролики:

- позволяют плавно растянуть позвоночник;
- восстанавливают структуру позвоночного хряща;
- улучшают осанку, хорошо расслабляя околопозвоночные мышцы;
- убирают спазмы и напряжения мышц спины и повышают их мобильность.

Сделай своей спине "хорошо"!

И конечно ролики BODYROLLS делают вас более здоровыми и повышают качество жизни. Так что восстанавливайтесь вместе с BODYROLLS!

Подписывайтесь на наши соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394

Там много интересного! До встречи!