В сегодняшней статье о том, как правильно восстанавливать мышцы груди с помощью перкуссионного массажера BODYGUN PRO 14.

Начнем восстановление!

Видео нашей практики:

Сегодня поработаем с зоной грудных мышц. Это третья по размеру область мышечных волокон, после ног и спины. Грудь очень охотно тренируют в зале почти все. Ведь её объем придает такую желанную эстетику подтянутого тела. А вот про восстановление этой области многие забывают.

Тренируют многие - восстанавливают единицы

Перед тем, как начать практику - немного теории. Обозначим главные мышцы, с которыми предстоит работать. Область грудных мышц состоит из двух крупных участков - это большая грудная мышца и малая грудная.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца - на 90% формирует эту зону и является самой большой мышцей грудной клетки. Она тянется от ключицы, до грудины и еще крепится к плечевой кости. Эти волокна отвечают за сгибание и приведение плеча, его ротацию, а еще иногда помогают приподнимать ребра при дыхании. Конечно главный функционал - это сгибание и разгибание руки в плечевом суставе.

Малая грудная мышца

Под большой грудной лежит малая грудная мышца. Небольшой треугольник, который крепится к ребрам (от 3-го к 5-му) и с другой стороны к клювовидному отростку лопатки. Эта маленькая мышца тянет лопатку вперед, вниз и внутрь. И так же помогает грудной клетке при вдохе.

Что ж, с зоной проработки разобрались, теперь давайте поподробнее о нашем сегодняшнем помощнике - BODYGUN PRO 14.

У модели мощный двигатель 80 Вт и хорошая амплитуда вылета массажной головки - 14 мм. Это позволяет варьировать глубину воздействия от 14 до 17 мм. Давление происходит с нагрузкой в 17 кг. Грудные мышцы - это крупные волокна. Площадь массажа приличная. Поэтому воздействие нам требуется глубокое и эффективное.

Итак, давайте переходить к нашей практике!

Для работы с большой грудной мышцей возьмем плоскую насадку

Эту зону можно прорабатывать сидя, стоя или даже лёжа, если кто-то при этом вам сможет помочь. Задача традиционная - обеспечить максимальное растяжение волокон. Для этого можно завести руку за голову. Или попробовать свести лопатку со стороны проработки. Наша большая грудная расположена веером поэтому осуществляем вот такое воздействие вдоль мышечных волокон. Можно делать реверсивное движение, туда обратно. Сильное нажатие не требуется. Если вы выберите какую-нибудь среднюю скорость или выше средней - то перкуссор сам обеспечит должную нагрузку на мышцу. По 3 минуты на каждую сторону будет достаточно.

Максимально растягиваем мышцы

Руку за голову или можно свести лопатку для растяжения

Если вы чувствуйте что на груди есть триггерная точка или несколько - попробуйте использовать насадку-пулю. У неё точечное воздействие, а это как раз будет актуально в случае локальных болезненных зон.

Насадка-пуля устранит мелкие триггерные точки

После того, как поработали с большой грудной мышцей, переходим к малой. Она залегает глубже, поэтому воздействовать будем сильнее и вдоль конкретной линии. Для такой работы я выберу лопастную насадку. Её сильная сторона - как раз работа вдоль узкого мышечного вектора.

Лопастная насадка идеально подойдет для малой грудной

Мы помним, как крепится малая грудная мышца. Ребра и клювовидный отросток лопатки. Осуществляем воздействие по этой линии. Здесь можно приложить чуть больше усилий, чтобы достать до нужной глубины. Чтобы добиться растяжения малой грудной - нужно максимально опустить плечо и немного завести руку за спину. Тогда работать с ней будет проще - она станет осязаемее. Ну и эффективность повысится. Можно поработать по 2-3 минуты на каждую сторону.

Здесь можно добавить скорость

А теперь давайте обозначим несколько правил предосторожности во время проведения перкуссии.

Осторожнее с подмышечной областью!