Сегодня у нас очень интересная тема, я бы даже сказал - животрепещущая. Или жиро-трепещущая, если вы сладкоежка. Мы будем говорить о массаже живота, а точнее мышц пресса с помощью перкуссионного массажера. Что от такой практики больше - пользы или вреда? Вот сейчас и узнаем!

Видеообзор массажа живота:

Абдоминальная область в нашем теле относится к деликатным. Это понятно, ведь здесь прячутся внутренние органы, тревожить которые без ощутимых причин не стоит. У них есть определенное положение в пространстве и своя конфигурация.

Зона деликатная и важная

Потому что скрывает вот это вот всё!

Бывает, что эта гармония нарушается. После травм, операций, болезней и патологий. В определенных случаях вмешательство и манипуляции в этой зоне даже показаны. Например, есть такая штука, как висцеральный массаж живота, который, как раз, снимает напряжение с абдоминальной области, нормализует обмен веществ, и возвращает анатомически-правильное положение внутренним органам. Но это практика мануальная. Несмотря на то, что в ней есть этап вибрационного воздействия, которое, казалось бы, можно обеспечить массажным пистолетом.

Висцеральный массаж - штука полезная

Перкуссионный массажер такое не исполнит

Но нет, нельзя! Так как почти все перкуссоры, даже на самой маленькой скорости оказывают достаточно сильную степень компрессии. Терапевтический эффект от такой нагрузки вы вряд ли ощутите. А вот вред нанесете наверняка. Висцеральные манипуляции должны быть прицельны, аккуратны, точны и строго продуманы. Такой массаж аппаратными средствами не сделаешь. Но это не значит, что перкуссионный массажер вовсе нельзя подносить к животу под страхом необратимых изменений. Можно. Когда речь идёт про мышечное воздействие.

Все висцеральные манипуляции точны и выверены

Но вот на мышцы живота перкуссором воздействовать можно

В абдоминальной области у нас находятся любимые всеми, или ненавистные мышцы пресса. Или, по научному, прямая мышца живота, косые и поперечные мышцы. В зале мы их качаем, стремимся к эстетике в этой зоне. Хотя тренировать их нужно не только для косметического эффекта.

Мышцы брюшного пресса отвечают и за стабилизацию тела, выстраивание его баланса и за физиологические процессы, такие как кашель, чихания, потуги и так далее.

Вот они - вожделенные мышцы пресса

Они отвечают не только за эстетику, но и за ряд функциональных движений

И конечно мышцы пресса выполняют защитную функцию. Это наш панцирь для внутренних органов. Поэтому нагружать и развивать их силу стоит. Но и в расслаблении они нуждаются не меньшем, чем остальные группы мышечных волокон.

Тренировать мышцы пресса нужно

Но и про расслабление забывать не стоит

А так как расположение таких мускул деликатное, мы уже разобрались в этом, к массажным манипуляциям мышц пресса, в том числе с помощью перкуссионного массажера, надо подходить серьезно. Как минимум учесть ряд наших рекомендаций.

СОВЕТЫ ПО ПЕРКУССИОННОМУ МАССАЖУ ЖИВОТА

Самое первое - подберите правильный перкуссионный массажер для такой работы. Я уже отметил, что данные устройства, чаще всего очень мощные для контакта с животом. Но на рынке есть модели с умеренными характеристиками для аккуратного воздействия. В нашей линейке есть перкуссор - BODYGYN MINI. У него средней мощности двигатель в 55 Вт, который выдаёт от 1100 до 2100 оборотов в минуту.

BODYGUN MINI - оптимальное решение для массажа мышц пресса

Амплитуда массажной головки - 8 мм

Амплитуда вылета массажной головки - 8 мм. То есть ударная волна не будет доходить до внутренних органов, а передаваться исключительно мышечным волокнам. Ваша задача - просто выбрать самую небольшую скорость работы, это 1100 оборотов в минуту. И конечно для проработки мышц пресса используйте самую мягкую насадку. А это универсальная круглая, выполненная из пенного состава. Она окажет щадящее воздействие, но при этом её манипуляции будут для мышц весьма ощутимым.

Включаем самую низкую скорость

Берем мягкую, круглую насадку

И начинаем массаж

Следующий момент - геометрия работы. Перед такой практикой изучите расположение мышц брюшного пресса. Как они крепятся, где начинаются и заканчиваются. Здесь это особенно важно, чтобы массаж получится прицельным. С прямой мышцей живота - всё достаточно просто. Это те самые вожделенные кубики, которыми мы грезим.

Перед практикой изучите расположение мышц пресса

В открытом доступе миллиард картинок на любой вкус и запах

Здесь массаж происходит продольными движениями. Не нужно прорабатывать эту зону по всей длине. То есть приближаться к 5-7 ребрам, где крепится прямая мышца и к медиальным и латеральным сухожилиям, ближе к паху, где она начинается. Сократите амплитуду массажного движения и работаете исключительно с центральной частью.

Используйте укороченную амплитуду движения

Примерно такой же расклад с косыми мышцами живота. Смотрим их точки крепления и работаем по сокращенной амплитуде. Здесь она будет еще меньше, так как реберная дуга за счет расположения латеральнее находится ближе к тазовым костям. Мы продолжаем работать на небольшой скорости.

С косыми мышцами практика аналогичная

Здесь амплитуда будет еще короче

Но если вдруг вы предпочитаете булочки на завтрак, обед, ужин и у вас хороший, уверенный жировой слой - можно добавить скорости. Но тоже здесь не переборщите.

Помимо того, чтобы исключить воздействия на ребра и костную структуру, не заходите массажным пистолетом на зону пупка. Здесь нет мышечного прикрытия, так что повредить умбиликУс, организовать пупочную грыжу - проще простого. Внимательнее с этим, друзья.

Пупок перкуссионного воздействия точно не оценит

Финальная рекомендация, о которой хочу здесь сказать - это время работы с зоной живота. Оно должно быть коротким. 2-3 минуты на проработку всей абдоминальной области - более чем. То есть по 30 секунд на каждую мышечную зону и хватит. Перкуссионный массаж в целом методика интенсивная и не требуется долгих манипуляций. И если с крупными волокнами они еще может быть отчасти оправданы, то мышцам живота хватит непродолжительного вибрационного воздействия.

Общий массаж проводится за 2-3 минуты

Давайте резюмируем. Проводить перкуссионный массаж мышц живота можно, но очень осторожно. Соблюдать технику безопасности, использовать правильный инструмент для воздействия и хорошо разбираться в анатомии и расположении мышечных структур. Если у вас есть какие-то патологии, заболевания органов брюшной полости, хронические недуги - любая работа с перкуссионным массажером, не только в абдоминальной области - исключительно после разрешения вашего врача.

Подходите к перкуссионным практикам осознанно и с умом

Будьте внимательны к своему организму, повышайте качество вашей жизни и конечно восстановливайтесь с BODYGUN. До встречи!

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394