В этом небольшом материале мы разбираемся, как проработать мышцы стоп перкуссионным массажером BODYGUN

Со стоп начинается всё наше здоровье!

Видеоинструкция:

Чтобы правильно проработать мышцы стоп, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет пулевидная насадка для точечного массажа или универсальная круглая массажная головка.

Идеальные насадки для проработки стоп

Устанавливаем насадку в массажер и включаем низкую скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с небольшими мышечными волокнами. Высокие обороты устройства обеспечивают сильную компрессию крупных мышечных групп.

Устанавливаем насадку в массажер

Низкая скорость работы выбирается в диапазоне от 1 до 7 единиц

Высокие обороты подходят для воздействия на крупные мышечные группы

Начнём массаж с воздействия на внутренний свод стопы. Не оказывайте слишком сильного давления. Движения должны быть медленными и аккуратными.

Аккуратно воздействуем на внутренний свод

Не создаём сильное давление

Переходим к работе со внешним сводом и здесь можно приложить дополнительные усилия.

Можно немного усилить нагрузку этой зоны

Когда вы расслабили своды, можно установить универсальную круглую насадку и промассировать подошвенный апоневроз. Он находится в центральной части стопы.

Подошвенный апоневроз отвечает за стабилизацию стопы

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 20 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.

Если нашли триггерную точку - усильте давление на эту область

Общей время всей массажной практики со стопами - 3-5 минут. Такая работа будут отличной профилактикой плоскостопия. А так же избавит от спазмов и болезненных ощущений.

Боремся с плоскостопием и вальгусной деформацией

А еще избавляемся от спазмов

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394