В этой небольшой статье разбираемся, как провести массаж ладоней перкуссионным массажером. На чем сделать акцент и для чего нужна такая практика.

Видеоинструкция:

Чтобы правильно проработать мышцы кистей, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет пулевидная насадка для точечного массажа или универсальная плоская массажная головка.

Ваш выбор при массаже ладоней

Устанавливаем насадку в массажер и включаем низкую скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с небольшими мышечными волокнами. Высокие обороты устройства обеспечивают сильную компрессию крупных мышечных групп.

Устанавливаем насадку в массажер

И выбираем низкую скорость работы (в диапазоне от 1 до 7 единиц)

Начинаем массаж с универсальных движений по всей площади ладони. Для этого отлично подходит плоская насадка. Не оказывайте слишком сильного давления и старайтесь двигаться медленно.

Активируем эту область с помощью плоской насадки

Оказывайте не слишком сильное давление

Когда эта область получила активацию, продолжим массаж с помощью пулевидной насадки. С помощью этой массажной головки можно удобно проработать мышцы тенара и гипотенара - возвышения большого пальца и мизинца.

Расслабляем мышцы возвышения большого пальца

И мизинца

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 15 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.

На особенно болезненную точку мы оказываем дополнительное давление

Такой массаж ладоней расслабит ваши кисти, снимет напряжение с пальцев и вернет им хорошую функциональность.

Вся массажная практика ладонной зоны должна занимать 3-5 минут.

Расслабляем кисти и возвращаем пальцам мобильность

Вся практика на 3-5 минут

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394