Продолжаем разбираться в правильной технике самомассажа и сегодня работаем с ягодичной областью. Вы знаете, что на неё приходится колоссальная нагрузка!

Ягодицы - очень нагружаемая зона!

Видео-инструкция:

Чтобы правильно проработать ягодичные мышцы, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет плоская универсальная насадка или шестипальцевая насадка для лимфодренажного эффекта.

Классическая насадка и шестипальцевая - для лимфодренажного эффектаКлассическая насадка и шестипальцевая - для лимфодренажного эффекта

Устанавливаем массажную головку в устройство и включаем среднюю скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с крупными мышечными волокнами. Высокие обороты устройства используются после разогрева прорабатываемой зоны.

Выбираем среднюю скорость работы (в диапазоне от 7 до 12 единиц)

Высокие обороты можно использовать после разогрева мышечной зоны

Начнем массаж с воздействия на верхнюю область большой ягодичной мышцы. Постепенно будем спускаться ниже, приближаясь к задней поверхности бедра. Чтобы глубоко проработать эту область и достать до средней и малой ягодичной мышцы - можно увеличить скорость перкуссора и оказываемое давление.

Начинаем работать от верхней области ягодичных

Постепенно снижаемся в сторону задней поверхности бедра

Чтобы достать до средней и малой ягодичной - можно увеличить давление

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 20 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.

На триггерную точку оказываем дополнительное давление

Особое внимание уделите грушевидной мышце, которая относится к глубоким мышечным слоям и расположена в центральной части ягодичной области. Общее время работы с ягодичной зоной - 5-7 минут.

Работаем с грушевидной мышцей, чтобы избежать болезненных ощущений

Такой массаж вернет мобильность и функционал тазобедренному суставу. Ходить и бегать станет легче.

Улучшаем мобильность тазобедренного сустава

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394