Разбираемся, как расслаблять дельтовидные мышцы с помощью массажного пистолета.

Плечи формируют эстетику нашего тела

Видеоинструкция:

Чтобы правильно проработать мышцы плеч, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет лопастная насадка или вильчатая насадка для воздействия на параллельно расположенные мышцы.

Оба варианта подойдут

Устанавливаем массажную головку в массажер и включаем низкую скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с небольшими мышечными волокнами. Высокие обороты устройства обеспечивают сильную компрессию крупных мышечных групп.

Выбираем низкую скорость работы (в диапазоне от 0 до 7)

В дальнейшем можно увеличить скорость для углубленной проработки зоны

Начинаем массаж с воздействия на задние дельтовидные мышцы. Двигаемся вдоль мышечных волокон. Скорость перемещения небольшая. Не создавайте слишком сильного давления, чтобы избежать повреждения мышечной структуры.

Не оказывайте сильного давления

Таким же образом мы прорабатываем средние

и передние пучки дельт

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 15 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.

В особо болезненной точке можно задержаться

Для одновременной проработки нескольких пучков трехглавой мышцы плеча можно использовать вильчатую насадку.

С вильчатой можно сэкономить время, ведь она массирует сразу два пучка

Такой массаж улучшит мобильность плечевого сустава, вернет амплитуду его движения и функциональность пояса верхних конечностей.

Улучшаем мобильность плечевого сустава

Общее время практики массажа зоны плеч - 5-7 минут

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394