В этом материале мы разбираем правильную технику массажа квадрицепсов массажным пистолетом.

Расслабляем ноги и достигаем новых спортивных результатов!

Видеоинструкция:

Чтобы правильно проработать четырёхглавую мышцу бедра, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет плоская универсальная насадка или пулевидная массажная головка.

Ваш выбор при проработке передней поверхности бедра

Устанавливаем насадку в массажер и включаем высокую скорость работы. Она будет оптимальной для воздействия на крупные мышечные зоны. Высокая компрессия позволит добраться до глубоких мышечных слоёв.

Выбираем высокую скорость работы (в диапазоне от 12 до 20)

Высокие значения помогают добраться до самых глубоких мышечных слоёв

Начинаем массаж с воздействия на верхнюю часть прямой мышцы бедра. Оказываем среднюю степень давления. Медленно двигаемся вниз, ближе к коленной чашечке.

Соизмеряйте давление с вашими ощущениями

Медленно двигайтесь вниз-вверх

Аналогичным образом массируем латеральную и медиальную широкие мышцы.

Работаем по всей площади квадрицепсов

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - используйте пулевидную насадку для её проработки. Остановите движение массажного пистолета в болезненной точке и подержите 15 секунд, создав дополнительное давление. Далее продолжите массаж по всей площади четырехглавой мышцы бедра.

Задерживаемся в особо болезненной точке и усиливаем давление

Работа с квадрицепсами улучшит их силовые качества и повысит функционал этой зоны. Данные мышечные структуры отвечают за целый ряд наших базовых движений: сгибание колена и бедра, стабилизация коленной чашечки и приведение бедра.

Расслабим бёдра - получим правильные движения

И конечно улучшим силовые показатели

Общее время массажа передней поверхности бедра - 8-10 минут.

За 10 минут приводим себя в порядок!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394