Разбираемся, как проработать грудные мышцы массажным пистолетом и обрести вожделенное расслабление!

Возвращаем мобильность и функционал мышцам груди

Видеоинструкция:

Чтобы правильно проработать мышцы груди, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет круглая универсальная насадка или лопастная массажная головка для интенсивной работы.

Удобные насадки для проработки зоны груди

Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с некрупными мышечными волокнами. Высокие обороты устройства обеспечивают сильную компрессию объемных мышечных групп.

Выбираем среднюю скорость работы (в диапазоне от 7 до 12 единиц)

Для обеспечения глубокой компрессии можно выбрать скорость выше

Начинаем массаж с воздействия на верхнюю часть большой грудной мышцы. Расположение этой структуры веерное, поэтому двигаемся вдоль мышечных волокон. Создавайте не слишком сильное давление и перемещайте устройство со средней скоростью.

Создавайте умеренное давление

Двигайтесь вдоль мышечной структуры

Чтобы добраться до малой грудной мышцы можно усилить нагрузку и изменить вектор воздействия. Эта мышца расположена под большой грудной, перпендикулярно ей.

Усиливаем давление, чтобы добраться до малой грудной мышцы

В процессе работы не заходите на центральную область грудины, чтобы не вмешиваться в сердечные ритмы. А так же избегайте попадания в подмышечную ямку.

Избегайте воздействия на центральную область грудины и подмышечную впадину

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 15 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.

Останавливаем движение на особо болезненной точке и усиливаем давление

Массаж грудных мышц улучшит силовые показатели этой области, облегчит работу плечевого сустава. Кроме того мышцы груди участвуют в процессе дыхания.

Полезная практика, которая принесет свободу плечевому суставу

Общее время массажа мышц груди - 5-7 минут.

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394