Расслабление предплечий - штука важная. Особенно для тех, кто выполняет монотонную работу руками или профессиональных спортсменов (теннисисты, привет!). В этой статье мы разбираемся, как снять напряжение с этой зоны с помощью массажного пистолета.

Расслабление предплечий - дело рук самих предплечий :)

Видеоинструкция:

Чтобы правильно проработать мышцы предплечья, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой практики отлично подойдет лопастная универсальная насадка или вильчатая массажная головка для работы с параллельными мышцами.

Выбирай любую! Обе подойдут

Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с некрупными мышечными волокнами. Высокие обороты устройства обеспечивают сильную компрессию объемных мышечных групп.

Выбираем среднюю скорость работы (в диапазоне от 7 до 12 единиц)

Высокие значения подходят для проработки крупных групп

Начинаем массаж с воздействия на внутреннюю поверхность предплечья. Здесь сосредоточено несколько мышечных волокон, отвечающих за сгибание запястья и пальцев. Работаем вдоль этих структур, медленно перемещая устройство в сторону ладони. Не оказывайте слишком сильного давления, чтобы избежать травмы. Не заходите на зону локтевого сгиба, чтобы не воздействовать на лимфоузлы.

Не оказывайте слишком сильного давления

Работайте медленно и прицельно

Не заходите на зону локтевого сгиба. Там лимфоузлы

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 10 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.

На особенно болезненной точке останавливаем движение и усиливаем давление

Завершите практику проработкой плечелучевой мышцы. Она отвечает за ротацию предплечья.

Уделяем внимание плечелучевой мышце

Если хотите уверенную ротацию

Такой массаж вернет функционал и мобильность кистям и пальцам. Снимет спазмы и напряжения с этой зоны.

Общее время массажа мышц предплечья - 3-5 минут.

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394