Трапециевидная мышца выполняет очень большой объем работы в нашем организме. Она отвечает за осанку и активность пояса верхних конечностей. Чтобы эта структура была в тонусе, расслабим её с помощью перкуссионного массажера.

Видеоинструкция:

Чтобы правильно проработать трапециевидную мышцу, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой практики отлично подойдет круглая универсальная насадка или вильчатая массажная головка для работы с параллельными мышцами.

Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Она оптимально подойдёт для воздействия на эту зону. Высокие обороты устройства выбираются после предварительного разогрева тканей.

Выбираем среднюю скорость работы (в диапазоне от 7 до 12 единиц)

Высокие значения выбираются в дальнейшем, после разогрева структуры

Начинаем воздействовать на верхнюю часть трапеции

Оказывайте среднюю степень давления

Таким же образом работаем со средней частью трапеции. Воздействуем на всю площадь трапециевидной мышцы, до той точки, куда сможете дотянуться. Не приближайтесь слишком близко к голове и не оказывайте ударную нагрузку на позвоночный столб.

Работайте до той зоны, куда можете дотянуться

Не приближайтесь к голове и позвоночному столбу

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 20 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.

Останавливаем движение в болезненной точке и усиливаем давление

Проработка этой зоны обеспечит поясу верхних конечностей большую мобильность и улучшит вашу осанку. Всё время массажа трапециевидной мышцы занимает 7-10 минут.

Вся практика до 10 минут. И вы мобильны и активны!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394