И вот мы добрались до рук: их любят тренировать, но не спешат расслаблять. А зря! Ведь чем меньше зажимов и гипертонусов - тем выше будут спортивные результаты! Так что давайте проведём сеанс перкуссии бицепса и трицепса.

Наши руки не для скуки, а для массажа!

Видеоинструкция:

Чтобы правильно проработать бицепс и трицепс, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой практики отлично подойдет круглая универсальная насадка или лопастная массажная головка для интенсивного массажа.

Круглая - для бицепса, лопастная - трицепса

Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с этой зоной. Высокие обороты устройства выбираются после предварительного разогрева тканей.

Для проработки рук средняя скорость идеальна (от 7 до 12 единиц)

Высокие значения можно выбирать после первичной активации зоны

Начинаем работу с воздействия на двуглавую мышцу плеча. Медленными движениями проходим перкуссором по длинному и короткому пучку бицепса. Слишком сильное давление создавать не нужно. При работе с этой зоной не заходите на локтевой сгиб.

Работайте медленно и прицельно

Оказывайте среднюю степень давления

И не заходите на зону локтевого сгиба

Далее переходим к массажу трехглавой мышцы плеча. Воздействуем на длинную, латеральную и медиальную головки. Для работы с трицепсом отлично подойдёт лопастная насадка. Здесь так же оказываем умеренное давление.

Улучшаем результаты в подтягиваниях на брусьях

Такой массаж хорош и для активации и для расслабления

Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 15 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.

В болезненной точке задерживаем движение устройства и увеличиваем давление

Такая массажная практика улучшит мобильность этой зоны и силовые качества. Общее время массажа рук занимает 7-10 минут.

За 10 минут можно получить качественное расслабление рук

И улучшить силовые показатели

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394