Сегодня мы расслабим подзатылочные мышцы с помощью массажного ролика BODYROLLS. Такая практика отлично подойдёт тем, кто много времени проводит сидя и у кого копится напряжение в шее и подзатылочной области.

Начинаем сеанс массажа!

Видеоинструкция:

Для такой работы нам отлично подойдёт массажный ролик из серии ULTRA, модель SLIDE. У этой версии два выступающих ребра воздействия, которые будут прицельно работать с подзатылочными мышцами.

Отличное решение для мышц головы и шеи

Чтобы правильно расположиться на ролике, нужно найти самую выступающую часть затылка и спуститься чуть ниже. Здесь будет подзатылочная область. Именно ей мы и укладываемся на ребра жесткости валика.

Находим подзатылочную область

И ей укладываемся на ролик

Первое упражнение, которое мы будем делать - это наклоны головы. Для этого мы делаем "кивающие" движения, подбородком тянемся к груди, а затылком тянемся вверх. Таким образом мышцы шейного отдела начинают удлиняться.

Не создавайте слишком сильное давление

Выполняйте движение медленно около 5-15 раз

Переходим ко второму упражнению. Возвращаем голову в нейтральное положение. Приступаем к боковым наклонам головы. Представьте, что тянете ухо вверх, а далее возвращаетесь в исходную позицию. И таким же образом с другой стороной.

Здесь мы представляем, что наши уши стремятся вверх (по очереди, конечно)

При необходимости можно придержать ролик руками, чтобы у него было устойчивое положение

Третье упражнение - боковые повороты головы. Здесь мы осуществляем простые повороты головы влево-вправо. С небольшой амплитудой. При выполнении вы должны почувствовать, как кожа в области подзатылочных мышц смещается.

Это очень приятное и эффективное движение

В качестве дополнительной опции, вы можете повернуть голову в сторону на 45 градусов и выполнить все упражнения, которые мы сделали до этого: простые и боковые наклоны, а так же повороты головы. Далее повернуть голову в другую сторону и повторить движения. Это очень повысит эффективность практики.

Акцент на ту или иную сторону даёт большую глубину компрессии

Эту технику очень здорово использовать, если в вашем шейном отделе уже накопилось напряжение или для профилактики такого процесса.

Спасибо BODYROLLS за наше здоровое тело!

На этом сегодня всё! Скоро вас ждут новые инструкции по работе с нашими массажными роликами.

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394