Трапециевидная мышца копит много напряжения, если у нас долго согнуты руки и приподняты плечи. Это часто происходит, когда мы сидим за компьютером или за рулем, читаем книгу или держим в руках смартфон. В этой статье мы будем избавляться от этих зажимов.

Расслабляем загруженные трапеции!

Видеоинструкция:

Для работы с трапециевидной мышцей нам отлично подойдет массажный ролик BODYROLLS ULTRA TRACK:

У этой модели несколько ребер воздействия, которые будут массировать нашу зону по всей поверхности

Первым делом укладываемся на массажный ролл трапециевидными мышцами:

Располагаем ролик по центру шейно-воротниковой зоны

Мы легли на валик. Убираем руки за голову и создаем небольшое давление на массажер. Первое движение, которое будем выполнять - сгибания головой. Тянемся подбородком к груди. Происходит наклон по достаточно большой амплитуде.

В этот момент трапециевидные мышцы начинают удлиняться

Делаем движение около 10 раз

Следующая опция - повороты головы. Вы начинаете поворачивать голову, при этом сохраняя давление на валик. Это отличное упражнение, которое расслабляет не только трапецию, но и мышцу поднимающую лопатку.

Наверно самое эффективное упражнение в этом уроке

Здесь так же можно сделать 10 поворотов в каждую сторону

Третье упражнение: попробуйте по оттягивать лопатки от центра спины. Для этого потянитесь локтями как можно сильнее вверх. Лопатки начнут оттягиваться от позвоночника и будут растягиваться трапециевидные мышцы.

Локтями тянемся вверх

И получаем еще один способ воздействия на трапеции

Делать такую практику можно не только после рабочего дня, но и после тренировки или в день отдыха от тренировочного процесса.

Если такой ролик под рукой - расслабить трапеции не составит труда!

Эту и другие практики можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.

Ролики из дерева бука - очень твердые и эффективные

На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394