Сегодня мы поработаем с ромбовидными мышцами, которые находятся между лопаток. В этой области часто возникают болезненные ощущения, скованность и напряжения из-за долгого сидения в одном положении. Будем учиться устранять эти вещи.

Начинаем сеанс самомассажа!

Видеоинструкция:

Помимо снятия напряжения, эта практика отлично стабилизирует лопатки и разворачивает плечевой пояс. А для такой работы нам прекрасно подойдет массажный ролик серии ULTRA модель TRACK:

Инновационная фактура

Благодаря конструкции ролика, мы так же сможем проработать наряду с ромбовидными - паравертебральные мышцы спины. Они расположены вдоль позвоночного столба. Ребра жесткости модели TRACK будут прицельно контактировать с этими структурами.

Начнем с того, что займем исходное положение: ложимся на валик и располагаем его примерно на уровне середины лопатки. Чтобы ребра жесткости были распределены по левой и правой стороне равномерно.

Руки за головой, локти направлены в диагональ

Оттягиваем лопатки от центра спины

Начинаем выполнять плавные, прокатывающие движения. В верхней точке доходим до верхней части лопатки. А в нижней - до середины спины.

Не заходите на область поясницы. Для неё существуют отдельные, безопасные техники

Чтобы усложнить прокатку и повысить её эффективность, можно оторвать таз от пола. Так глубина компрессии будет выше.

Старайтесь прокатываться очень медленно, чтобы достигнуть самых глубоких тканей

Если вы нашли особенно болезненную точку - остановитесь на ней. И выполните несколько сгибаний-разгибаний. При этом не забывайте глубоко дышать. Далее продолжите практику.

Сгибаемся на выдохе, разгибаемся - на вдохе

Эту отличную технику можно использовать не только для снятия напряжения, но и в качестве подготовки перед упражнениями для улучшения осанки. Поэтому рекомендуем ей пользоваться! Она вам понравится!

Ручаемся за эффективность!

Эту и другие практики можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.

Ролики из дерева бука - очень твердые и эффективные

На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394