Сегодня нам предстоит проработка широчайшей мышцы. Она отвечает за осанку, ведь когда эта структура укорочена - она пронирует плечо, то есть заворачивает его внутрь. А следовательно - провоцирует сутулость. Будем это устранять с помощью нашей практики.

Улучшаем нашу осанку!

Видеоинструкция:

Широчайшая мышца также участвует в работе грудного отдела. То есть расслабив её - вы позволите грудной клетке двигаться свободно. Для нашей сегодняшней практики мы будем использовать массажный ролик серии ULTRA, модель TRACK:

Наш помощник на сегодня

Первым делом укладываемся широчайшей мышцей на половину валика:

Здесь важно лечь не боком, а немного завалившись назад. Чтобы почувствовать контакт именно с широчайшей мышцей

Валик у нас находится, примерно, в области лопатки. Руку вытягиваем по диагонали на угол около 45 градусов. Если очень больно находится в этом положении - поделайте небольшие перекаты корпуса, чтобы привыкнуть к ощущениям.

Не забывайте спокойно и глубоко дышать

Залог успешной проработки - медленное движение

Далее смещаемся ниже, а сам валик двигается наверх, ближе к подмышечной впадине. Здесь так же выполняем те же движения вперед и назад.

Здесь мы прорабатываем не только широчайшую, но и стабилизаторы плеча

После такой подготовки ваше тело привыкнет к нагрузке и можно переходить к прокатке. Начинайте перемещаться вниз и вверх. И не забывайте немного заваливаться назад.

Прокатывайтесь медленно, в течение 15 секунд

И в финале, переместите валик ближе к нижней части лопатки. Начнем делать движения рукой. На вдохе рука идёт вперед, а на выходе - назад. При этом поворачивайте большой палец в сторону движения, а ладонь "смотрит" в потолок. Это положение лучше растянет нашу широчайшую.

Прицельная работа с нашей подопытной

Осторожно! Можно поймать дзен :)

Если у вас устаёт шея в этом положении, можно свободной рукой придерживать голову. Так получится разгрузить мышцы шеи и техника будет даваться комфортнее.

Побережем нашу шею

Чтобы основательно дотянуться до нашей широчайшей, мы ляжем на валик серединой спины. Руки заводим за голову, лопатки растягиваем. И начинаем делать небольшие прокатывания в области грудо-поясничного перехода.

Сохраняйте сгруппированность и позицию легкого сгибания

Еще раз резюмируем: данная техника позволит "развернуть" плечи в правильное положение и улучшит мобильность грудного отдела.

Здоровье - бесценно! BODYROLLS это знает!

Эту и другие практики можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.

Ролики из дерева бука - очень твердые и эффективные

На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394