Чтобы прокатать область поясницы на массажном ролике нужно обладать важными знаниями, которые сделают технику безопасной и эффективной. В этой статье мы ими поделимся.

Массаж поясницы - очень востребованная практика

Видеоинструкция:

Данная техника поможет нам восстановиться после тренировки и улучшить питание. Это позволит мышцам поясничного отдела восстанавливаться быстрее после нагрузок. Для такой работы нам отлично подойдет массажный ролик серии ULTRA модель TRACK.

Отличный инструмент для МФР воздействия

В этой технике мы будем укладываться одной стороной поясничного отдела, на одну сторону валика. Это нужно, чтобы сделать технику безопасной и исключить давление на позвоночный столб в области поясницы. Кроме мягких тканей в этой части тела у него нет никакой защиты.

Когда мы разместились, начинаем двигаться медленно вниз-вверх от таза, до нижних рёбер.

Локоть используем как опору. Грудную клетку максимально стараемся развернуть вверх. Но избегаем контакта позвоночника с роликом

Таз не отрывайте от пола. Это позволит контролировать нагрузку

Длительность воздействия на одну сторону: от 30 секунд до 2 минут. В зависимости от жесткости вашей поясницы.

Очень важно не перестараться с расслаблением. Поясница должна находится в активном состоянии, так как в случае её сильного расслабления, ухудшиться стабилизация таза и поясничного отдела позвоночника. Это будет негативно влиять на работу всего организма.

Здесь очень важна техника и точное попадание в зону проработки

Есть интересная опция, которую можно выполнять, если вам некомфортно прокатываться лежа. Вы можете выполнять прокатку у стены, прислонив массажный ролик к ней. В этом случае можно прислониться к массажеру всей поверхностью спины. И далее делать движения, похожие на приседания.

Делаем то же самое, но у стены

Не выполняйте эту технику лёжа (на фото она выполнена профессионалом)

Такая работа с поясничным отделом поможет снять напряжение с области, которое копится в течение дня. Ну и конечно эту технику можно выполнять в дни между тренировками, чтобы убрать излишние спазмы.

Эту и другие практики также можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.

Ролики из дерева бука - очень твердые и эффективные

На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394