Сегодня мы говорим про правильную прокатку дельтовидных мышц на массажном ролике. Кому подойдёт такая практика и как правильно её делать?

Дельты нужно не только тренировать, но и расслаблять

Видеоинструкция:

Проведение МФР мышц плеча подойдет тем, кто регулярно тренируется, а так же поможет улучшить баланс плечевого пояса, мобильность плеча. Эти техники универсальны и подойдут всем. Для массажа мы будем использовать массажный ролик серии ULTRA модель TRACK:

Наш самый универсальный массажный ролик

Начнем с проработки передней дельтовидной мышцы. Укладываем валик под углом 45 градусов и ложимся на него передней поверхностью плеча.

Вот так кладем наш ролик

А таким образом ложимся на него

Когда передняя дельтовидная мышца находится в жестком состоянии, у вас могут возникнут болезненные ощущения. Поэтому первые 1.5 минуты рекомендуем просто полежать, привыкнуть и подышать.

Привыкните к ощущениям

Далее мы начинаем добавлять смещение руки и приступаем к раскатыванию дельтовидной мышцы по всей длине.

На очень болезненных точках можно останавливаться и по привыкать

И для глубокой проработки зоны мы так же можем добавить движение плечом. Амплитуда короткая, движения не быстрые.

Движения рукой можно делать от 30 секунд до 1.5 минут

Далее мы переходим к работе со средними дельтовидными мышцами. Для этого меняем положение ролика и ложимся на него боковой поверхностью плеча:

Ложимся вот таким образом

Левую руку можно поставить в опору, либо придержать голову, чтобы снять нагрузку с шеи. Здесь мы осуществляем проработку наклонами вперед и назад.

Амплитуда движения не большая

Если на полу делать эту технику больно, можно выполнять её у стены. Неприятные ощущения минимизируются

Если вы будете использовать левую руку в качестве дополнительной точки опоры, вы сможете значительно увеличить амплитуду движения. Таким образом эффективность массажа повысится.

Так гораздо удобнее

Теперь мы проработаем задние дельтовидные мышцы. Меняем положение ролика и ложимся на него задней поверхностью плеча.

Локоть направлен вперед и согнут под углом 90 градусов

Начинаем движение вперед и назад, прорабатывая заднюю дельтовидную мышцу:

Получается очень прицельная работа

Если вы найдёте наиболее болезненную зону, в этой точке можно остановиться и привыкнуть к ощущениям. Далее дополните технику вращением плеча. С комфортной для вас амплитудой.

Не забывайте глубоко дышать

Такая практика позволит не только хорошо восстановится после тренировки, но и улучшить мобильность плечевого пояса и сбалансированность мышц вашего плеча.

Делайте так ежедневно и плечо болеть не будет!

Эту и другие практики также можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.

Ролики из дерева бука - очень твердые и эффективные

На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394