В этой статье мы разбираем, как правильно проводить миофасциальный релиз ягодичной области. Мышцы этого сегмента выполняют колоссальный объем работы и очень важно им помогать справляться с нагрузкой с помощью массажного ролика.

Приступаем к расслаблению!

Видеоинструкция:

Массаж ягодиц очень здорово делать при подготовке к тренировочному процессу, активируя зону. И конечно прокатка на валике - идеальное решение для расслабления после приседаний, выпадов или румынских тяг.
Для такой работы нам отлично подойдет массажный ролик BORYROLLS серии ULTRA TRACK:

Наш помощник на сегодня

Первым делом мы укладываем валик перпендикулярно коврику и садимся на него одной ягодицей:

Ягодицы прорабатываются поочередно

Вторая половина таза находится на весу

Первый вариант воздействия - когда обе ноги находятся на полу. Мы начинаем медленно прокатываться в одну и другую сторону. Силу давления регулируем за счет опоры на руку:

Это наиболее простая техника выполнения прокатки

Более сложная опция, когда вторую ногу мы закидываем на бедро. Таким образом усиливается давление и растяжение прорабатываемой структуры:

Вот такой "крадущийся тигр" должен у вас получится

В такой позиции вы получаете более глубокую проработку тканей

Чтобы воздействовать на верхнюю часть ягодичной - нужно опустится в опору на локоть. Таким образом мы сможем прокатываться до подвздошного гребня:

А вот здесь вы уже почувствуйте всю мощь массажного цилиндра BODYROLLS!

Благодаря комбинации этих трех положений, ни одна область ягодицы не останется без проработки!

Не забудьте прокатать аналогичным образом вторую половинку :)

Резюмируем: такую прокатку отлично делать перед или после тренировки. А еще она улучшает мобильность тазобедренного сустава! Проверено!

Эту и другие практики также можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.

Ролики из дерева бука - очень твердые и эффективные

На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394