В этой статье мы учимся правильно прорабатывать массажным роликом переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности бедра. Такая практика улучшит работу тазобедренного сустава и уберет отёчность в ногах.

Нас ждёт увлекательная практика!

Видеоинструкция:

Массаж бёдер массажным роликом прекрасно делать после тренировки, в качестве расслабления уставших мышц или перед нагрузками, в рамках активации тканей.

Для работы с бёдрами нам отлично подойдет массажный ролик BODYROLLS серии ULTRA TRACK:

Священный грааль миофасциальной терапии!

Начнём с воздействия на переднюю поверхность бедра. Кладём валик перпендикулярно коврику и ложимся на него передней поверхностью бедра:

Здесь всё предельно просто

Начинаем работу с самой верхней части квадрицепса и разделим бедро на две функциональных составляющих. Первая - от верхней части бедра до середины. Начинаем прокатываться в рамках указанной зоны.

Это может показаться болезненным

Делаем 5-6 повторений

Если вы найдете особенно неприятную точку (где о-очень больно) - остановитесь на ней и какое-то время просто подышите. Когда боль утихнет - начните делать сгибание голени.

Очень грациозная практика, согласитесь?

Поделайте такие сгибания 5-6 раз

Далее мы переходим к проработке второй функциональной зоны - от середины бедра до его нижней части. Аналогичным образом прокатываем и эту область.

Как вы думаете, тренеру сейчас больно?

Идентично, если нашли болезненную точку, останавливаемся на ней и делаем подъемы голени

Далее мы переходим к работе с внутренней поверхностью бедра. Для этого меняем положение ролика (кладём его под углом 45 градусов) и ложимся на снаряд внутренней поверхностью:

Здесь от вас потребуется определенная гибкость

Будем выполнять движения от нижней части бедра, до самого верха. Но не стоит доходить до паховой области, ведь там сконцентрировано большое количество лимфоузлов, которые не любят компрессию.

Начинаем прокатываться:

Все движения медленны и выверены

Здесь идентично: если нашли особенно болезненную область, остановитесь на ней, несколько секунд подождите и далее начните выполнять подъем голени.

При этом движении происходит вращение бедра внутрь

Последняя зона, с которой поработаем - задняя поверхность бедра. Кладём ролик под бедро, приподнимаемся на руках. Вторая нога у нас находится в опоре. Медленно начинаем прокатываться в одну и другую сторону.

Не заходите в момент прокатки в подколенную область, где так же много лимфоузлов

Делаем около 5-7 повторений. Далее меняем ногу

Что-ж, мы завершили практику по расслаблению бедер. Она разгрузит мышцы после интенсивных тренировок, улучшит мобильность тазобедренного сустава. А так же поможет подготовиться к тренировочному процессу.

Эту и другие практики также можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.

Ролики из дерева бука - очень твердые и эффективные

На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394