Сегодня у нас очень универсальная практика и подойдёт всем. И обычным людям, которые много ходят и проводят времени на ногах. И профессиональным спортсменам, которые осознанно тренируют область о которой идёт речь в этой статье. Давайте расслаблять икры!

Икры крайне любят "забиваться"

Видеоинструкция:

В наших икроножных мышцах охотно копится напряжение, которое может ухудшить подвижность голеностопа. А это, в свою очередь, может привести к боли в коленях и даже в пояснице. В качестве профилактики этих проблем, стоит расслаблять область на массажном ролике. Мы сегодня будем использовать ролик BODYROLLS, модель ULTRA SLIDE:

Наш сегодняшний коллега

Первым делом правильно разместимся на ролике. Зона работы у нас будет от подколенной, до области окончания головок икроножных мышц. Кладём ногу в центральную выемку ролика и начинаем делать движения вперед-назад.

Сделайте около 7-8 движений

Ребра жесткости обеспечивают прицельный контакт с областью

Если вы обнаружили особенно болезненную точку - остановитесь на ней. Какое-то время спокойно подышите и начинайте делать подъемы стопы.

Эффективная борьба с триггерными точками

Также отдельно мы можем проработать внутреннюю или внешнюю головку икроножной мышцы. Для этого повернем ногу внутрь или наружу и начнем движения.

В особенно болезненной точке можно также остановиться и поделать движения стопой

Не забудьте проработать и внешнюю головку

Далее мы поработаем с камбаловидной мышцей. Она расположена глубже, чем икроножная, поэтому будем работать с ней в отдельном участке, где она наиболее доступна. Это нижняя треть голени. Кладём ногу на ролик и начинаем прокатываться.

Камбаловидной не уйти от проработки!

Здесь так же нам доступны опции работы с внешней и внутренней стороной голени. И сгибание стопы в самом болезненном месте.

Расслабим и эту зону играючи

Для людей, имеющих варикозное расширение вен в области икроножных мышц, такая практика может быть недоступна. Перед использованием массажного ролика стоит проконсультироваться с врачом!

Резюмируем: массаж икроножных мышц роликом - отличная возможность расслабить натруженную зону, вернуть ей свежесть и функциональность!

Эту и другие практики также можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.

Ролики из дерева бука - очень твердые и эффективные

На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394