Казалось, что прокатывать руки с помощью массажного ролика очень неудобно и муторно. Мы этот тезис опровергаем в этой статье! Далем МФР рук на массажном валике!

Приготовьтесь расширить горизонты!

Видеоинструкция:

В этой статье будем расслаблять бицепс и трехглавую мышцу плеча. Если укорочен бицепс - это провоцирует заворот плеч вперед. Как следствие, ухудшается осанка.

Если у нас есть излишнее напряжение в трицепсе, это может спровоцировать боль в локте или онемение безымянного пальца или мизинца.

Для нашей сегодняшней работы будем использовать массажный ролик BODYROLLS ULTRA TRACK:

Он справится с любыми спазмами

Начнем с бицепса. Кладём ролик вдоль коврика и сверху укладываем руку двухглавой мышцей плеча на снаряд. Большой палец ладони направлен вниз. Когда разместились, начинаем перемещаться к плечу и в обратную сторону.

Делаем примерно 7-8 повторов

Точечный контакт обеспечивает хорошую компрессию

В особенно болезненной области можно остановиться и какое-то время ровно подышать, пока боль не отступит. Далее начнем делать движения рукой. Смещайте плечо, как будто хотите сдвигать бицепс на кости.

5-6 движений здесь хватит

Следующая техника посвящается трехглавой мышце плеча или трицепсу. Кладем ролик перпендикулярно коврику и ложимся на него трицепсом.

Ложимся на одну из половин массажного ролика

Начинаем делать плавные перемещения к подмышечной впадине и в направлении локтя.

Одна рука поддерживает голову, а другая на полу, в опоре

А еще здесь можно менять акцент работы на латеральную или на внутреннюю часть трехглавой мышцы наклоняя корпус:

Благодаря наклонам можно проработать всё структуру целиком

На особенно неприятной точке можно остановиться и добавить движения руки в локтевом суставе. Так получится справиться с особенно болезненными триггерными узлами.

Не забывайте ровно дышать

Эта отличная практика подойдёт в рамках подготовки к тренировке или в качестве улучшения мобильности плечевого пояса. И конечно такой сеанс МФР прекрасно расслабит вас после нагрузки.

Практика на все случаи!

Эту и другие практики также можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.

Ролики из дерева бука - очень твердые и эффективные

На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!

Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши другие соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394