В этой статье мы подробно разберем принципы работы с нашим новым продуктом - массажным модулем BODYBACK.

Он вас точно впечатлит!

Вы можете посмотреть видео о работе с массажным блоком BODYBACK:

Первым делом давайте обозначим принципиальные отличия такого модуля от классических массажных роликов:

• Устойчивость. Благодаря тому, что платформа стоит на месте, на ней можно не только делать массаж, но и выполнять техники на мобильность.
• Меньше физических затрат в процессе массажа. На ролике постоянно нужно включать весь организм для стабилизации тела в пространстве. На модуль можно просто лечь выбранной областью.
• BODYBACK лучше подходит новичкам, исходя из тех преимуществ, которые обозначены выше.

Что ж, перейдём к практической части и начнем работу с подзатылочной области и мышц шеи.

Начнем работу!

Подзатылочная область и мышцы шеи

Располагаем BODYBACK на полу длинной стороной к себе, ребрами воздействия вверх. Ложимся на блок таким образом, чтобы выступы контактировали с основанием подзатылочных мышц.

Получается очень анатомически правильная позиция

И далее мы начинаем делать кивающие движения. Опускаем подбородок вниз и поднимаем вверх.

Движения медленные и выверенные

Далее мы можем поделать повороты головы в разные стороны. Выполняем в низкой степени интенсивности с короткой амплитудой.

Нагрузка увеличивается в момент поворота головы

А в конце мы можем поделать боковые наклоны головы. Отдаляем ухо от плеча и приближаем. Также делаем в низкой интенсивности.

10 минут на практику более чем хватит

Такая работа поможет снять напряжение с шеи и даже поспособствует снижению головной боли, если она вызвана зажатыми структурами.

Отличная практика

Мышцы спины

В начале поработаем с мобильностью грудного отдела. Но параллельно с этим будет происходить освобождение мышц позвоночника в грудном отделе.

Располагаем платформу длинным конусом к себе и ложимся на него спиной, на уровне лопаток.

Примерно такая позиция

Заводим руки за голову и начинаем делать разгибание. При этом сохраняем напряжение живота, чтобы компенсаторно не разгибалась поясница. При разгибании мы делаем вдох, при сгибании - выдох.

При разгибании локти отводим в стороны

А при сгибании уводим вперед, чтобы растянуть мышцы между лопаток

Плюс данной техники с BODYBACK - его устойчивое положение. Можно не поднимать таз с пола и сконцентрироваться на правильном движении.

Точечный контакт с околопозвоночными мышцами

А теперь расслабим мышцы плечевого пояса - ромбовидную, трапециевидную и другие.

Смещаем массажный блок немного в сторону и располагаемся на нем одной стороной тела. Боковые ребра воздействия должны приходится на зону между лопаткой и позвоночником.

Руку уводим за голову

И начинаем поворачиваться в сторону, куда смотрит локоть и возвращаемся в исходную позицию. Это хорошая практика и для мышц, которые окружают лопатку.

Не забываем спокойно и глубоко дышать

Как вы заметили, у нашего массажного модуля есть грани воздействия, которые позволяют очень удобно и точечно работать с мышцами-разгибателями в разных отделах позвоночника.

Ребра находятся на анатомически выверенном расстоянии друг от друга

Давайте еще немного поработаем с мобилизацией грудного отдела. Размещаемся на блоке серединой грудного отдела. Нижний угол лопатки - это и есть та самая зона.

Очень удобно лежать, как-будто вы на горочке

Локти направляем в диагональ. И начинаем выполнять разгибания и сгибания в грудной клетке. Следите за дыханием и делайте всё медленно.

Очень приятные ощущения

После выполнения разгибаний можно остаться в нейтральном положении (когда голова, грудная клетка и таз находятся на одной линии) и добавить боковые наклоны туловища в небольшой амплитуде.

Если чувствуете явный дискомфорт - остановитесь и дайте телу немного отдохнуть

Еще один важный плюс BODYBACK - безопасная работа с поясничным отделом. Давайте с ним и поработаем.

Ложимся на коврик, приподнимаем таз и подкатываем нашу платформу под поясницу.

Вот из такого положения помещаем блок под поясницу

Он очень выверенно встаёт под грудо-поясничный переход

Мы начинаем на выдохе приподнимать таз, а на вдохе постепенно наклоняем вниз, добавляя давление на вершины ребер воздействия.

В нижней точке делаем глубокий вдох

В процессе работы можно перемещать блок выше или ниже, чтобы охватить все зоны поясничного отдела.

Крайне эффективная и безопасная практика

Работа с околопозвоночными мышцами позволит улучшить питание хрящевых тканей и благотворно скажется на осанке. Вы почувствуйте свободу и легкость в спине.

Мышцы таза

Теперь давайте поработаем с большой ягодичной, грушевидной и средней, и малой ягодичной мышцами.

Располагаем массажный блок в уже классической ориентации, длинным конусом к себе и садимся на него сверху. Голень правой ноги кладем на левое бедро (если прорабатываем правую ягодицу). Из этого положения начинаем делать повороты влево и вправо.

В процессе вы можете смещаться, чуть левее или правее для проработки всей области большой ягодичной

Пока вы так работаете, можно находить особенно болезненные точки, оставаться на них и работать в этом месте чуть дольше.

Не упускаем из виду все триггерные точки

Далее мы можем развернуть массажный блок перпендикулярно и продолжить делать наклоны таза.

Незабываемые ощущения

Теперь давайте поработаем со средней и малой ягодичными мышцами.

Размещаем массажный модуль конусом к себе и ложимся на него вот этой областью на ребра воздействия.

Здесь расположены те самые мышцы

Можно держать опору на предплечье (это более легкий вариант), а можно опуститься и положить руку под голову.

Можно так

А можно так

Ноги сгибаем в коленях и бедрах и начинаем делать наклоны таза вперед-назад.

Очень хорошая и эффективная техника

Мышцы ног

Начнем проработку с задней поверхности бедра. BODYBACK справляется с этой областью идеально.

Размещаем массажный модуль под заднюю поверхность бедра и упираем короткий конус в седалищный бугор.

Вот такая позиция

Начинаем выпрямлять рабочую ногу создавая давление на ребра жесткости. Можно немного перемещать вес тела вперед чтобы увеличивать компрессию на область.

Делаем разгибание с надавливанием и возвращаемся в исходное положение

Спустя несколько движений можно остаться в позиции давления и поделать вращение бедра внутрь и наружу. Это поспособствует улучшению скольжения тканей.

Очень хорошая и полезная техника

Следующий блок - работа с задней поверхностью голени. Начнем с икроножных мышц.

Укладываем блок длинным конусом от себя под центральную часть икроножной мышцы. Выпрямляем ногу и создаем давление. Руками упираемся сзади. И плавно начинаем выполнять движения стопой на себя и от себя.

Двигаемся медленно

Делаем около 3-4 раз

Далее мы сдвигаем блок ниже и продолжаем работать стопой - на себя, от себя. Если вам не хватает давления, вы можете забросить ногу на ногу и поднять корпус на руках. Таким образом обеспечится повышенная компрессия.

Такой вариант для продвинутых

Далее переходим к работе с камбаловидной мышцей. Просто сдвигаем модуль ниже, до упора в пяточный бугор. Наша структура будет находится аккурат на ребрах воздействия.

Продолжаем работать таким же образом

Если нужно проработать изолированно медиальную или латеральную головки икроножной мышцы - просто разверните блок на 90 градусов.

Делаем подъемы стопы на себя и от себя

В заключение мы поработаем со стопой.

Располагаем стопу на ребрах жесткости и надавливаем для достижения качественной компрессии. Можно располагать стопу по центру BODYBACK, а можно сдвинуть ногу, чтобы обеспечить акцентированное воздействие. Делаем движения пальцев на себя и от себя.

Сжимаем с выдохом

Потом мы перемещаем стопу на центр массажного блока и продолжаем работать пальцами. Таким образом мы прорабатываем сразу 3 зоны.

При подъеме пальцев стараемся максимально их развести

Далее проработаем поперечные арки стоп. Кладем ногу на ребра воздействия примерно зоной, где у нас расположены головки плюсневых костей. Далее плавно погружается в ребра жесткости и возвращаемся в исходное положение. Движение происходит на счет наклона корпуса.

В такой работе мы также растягиваем заднюю поверхность голени

В финальной точке старайтесь сформировать арку из пальцев

Далее немного поработаем с мобильностью. Кладем ногу на массажный блок также, как в предыдущем упражнении. И начинаем делать движения корпусом вперед и назад. Здесь у нас акцент идет на скольжение тканей подошвы и Ахиллова сухожилия.

Амплитуда комфортная для вас

Если такая амплитуда для вас слишком маленькая и вы не чувствуете растяжения, то просто переверните блок другой стороной и проделайте те же манипуляции.

Важный момент - не отрывайте пятку от пола

Друзья, на этом мы заканчиваем нашу практику. Надеюсь она вам пригодится и массажный блок BODYBACK вас заинтересовал. Это отличный продукт, который выведет сеанс самомассажа на новый уровень!

Наше массажное изобилие!

Подписывайтесь на нас и будьте здоровы!

Подписывайтесь на наши соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394