В этой статье мы расскажем и покажем, как расслаблять одну из самых нагружаемых зон нашего организма - шейно-воротниковый отдел позвоночника. Помогать в расслаблении нам будет массажер BODYGUN PRO 14.

Пора расслабляться!

По традиции, давайте вначале разберем основные мышцы из который состоит наша зона.

Самая крупная и мощная - трапециевидная. Она знакома почти всем, кто хотя бы раз бывал в фитнес-клубе и делал упражнение «шраги». Эта трудяга отвечает за удержание тела в вертикальном положении, то есть тянет плечевой пояс вверх. Кроме того средние и нижние волокна трапециевидной мышцы отвечают за приведение, отведение и вращение лопаток.

Трапеция - буквально "держит" наше тело

Следующие мышцы, которые входят в наш регион - это ременные мышцы головы. Выглядят они как наконечник стрелы. Крепятся с одной стороны на височную кость, а с другой на остистый отросток 7 шейного позвонка и на верхние грудные позвонки. Функционал прост - разгибание головы и шеи.

Чтобы жить с гордо поднятой головой - прорабатывайте ременную мышцу головы!

Помогают разгибать голову ременные мышцы шеи. Они выглядит как крылья богини Ники. Все ассоциации авторские, не судите строго. Эти мышцы проработать сложнее, так как они прикрыты трапециевидной. Но у нас получится, амплитуда BODYGUN PRO 14 позволит нам это сделать.

Ременную мышцу шеи прорабатывать лучше в тандеме. Проще её обнаружить

Завершаем разбор мышц шейного региона полуостистыми мышцами. Это два параллельных пояска, которые крепятся на затылочную кость и на поперечные отростки шейных и грудных позвонков. Это самая мощная разгибающая мышца головы. Основной функционал - вращение.

За вращение головы отвечают полуостистые трудяги

Что ж, немного разобрались, какие мышцы у нас входят в шейно-воротниковую зону. Конечно их гораздо больше, но я решил обозначить лишь основные.

Вот здесь сколько всего интересного!

Теперь давайте переходить непосредственно к перкуссионному массажу!

Первым делом мы начинаем работать с трапециевидной мышцей. Она достаточно большая, поэтому будем использовать круглую насадку. Наша задача - прогреть мышцы. Поэтому выбирать большую скорость необходимости нет. В процессе перкуссии нам нужно добиться максимального растяжения мышцы. Поэтому можно совершать легкие наклоны головы.

По 5 минут на каждую сторону будет более чем достаточно

Далее я предлагаю взять пулевидную насадку, которая отлично справляется с локальными триггерными точками. Здесь воздействие будет неравномерным, а с паузами на особенно болезненных местах. Но не переусердствуйте. Слишком больно быть не должно.

Находите болезненную точку и задерживаетесь на ней

А мы переходим к следующей группе мышц - ременным мышцам головы и шеи. Из-за специфики расположения, будем прорабатывать их одновременно. Для этого нам лучше всего подойдет вильчатая насадка. С ней идеально прорабатывать симметричные мышцы. Здесь так же будет не лишним совершать сгибание шеи, чтобы получить хорошее растяжение.

Здесь можно поработать около 3-х минут на каждую сторону

Нам с вами осталось промассировать полуостистые мышцы. Мы выяснили, что расположены они вдоль шеи, поэтому и здесь нам идеально подойдёт вильчатая насадка. Наклоняем голову вперед и совершаем поступательные движения перкуссором. Здесь следует включить минимальную скорость и оказывать не слишком сильное давление, чтобы вибрации не передавались головному мозгу.

Конечно удобнее, когда эту зону вам помогают проработать. Но если взять массажер определенным хватом - можно это сделать и самостоятельно

Пусть работать с шейно-воротниковой зоной самостоятельно не всегда удобно, тем не менее комфортный хват подобрать можно. Кроме того BODYGUN PRO 14 весит всего 900 граммов, поэтому рука не устаёт. Эта модель считается самой сбалансированной и именно с неё началась история компании. А если у вас ограниченное количество времени, но размяться хочется, возьмите круглую насадку и проработайте ей всю зону последовательными движениями вдоль мышечных волокон. Даже такой экспресс-массаж даст результат!

Перкуссируйтесь, друзья!

На этом сегодня всё! Надеюсь этот материал будет вам полезен и вдохновит знакомиться с нашими техниками самомассажа. Подписывайтесь на наши соц. сети, чтобы быть в курсе всех новинок из мира массажных технологий:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394

Восстанавливайтесь с BODYGUN!

До встречи!