Давненько у нас не было классического влог-формата, где мы занимаемся спортом вместе с нашими гаджетами. Сегодня мы возвращаемся к истокам и проведём с вами небольшую круговую тренировку на улице.

Давайте тренироваться!

Видеотренировка:

В тренировочном процессе мы будем использовать помощника от BODYGUN. Сегодня это модель перкуссора PRO 16. Скажу по секрету — мой любимчик в линейке. Такой гаджет нам поможет с разминкой, расслаблением мышц между подходами и в конце заминку мы также сделаем с ним.

Наш сегодняшний партнер по спорту

С собой я взял еще одного помощника — это петли TRX. Идеальный инструмент для функционального тренинга. Ну и с петлями отлично делать разминку. Выполним базовые движения, жимы, тяги, приседы. Разогреваемся и активируем мышцы-стабилизаторы.

Петли TRX — отличный инструмент для разогрева

С ними можно провести отдельную комплексную тренировку

Фух, ну на этом тренировку можно заканчивать. Ладно, шучу.

В целом, петли - это зал в вашей сумке, поэтому рекомендую. А еще больше я рекомендую после такой функциональной нагрузки пройтись массажером по целевым группам мышц, в зависимости от того, что сегодня тренируете. У нас тренинг комплексный, поэтому мы проработаем все крупные мышцы плоской насадкой, на небольшой скорости.

Проработаем все тело в экспресс-режиме

Выбирайте среднюю скорость гаджета

Такая работа отлично подготовит мышцы к нагрузкам

Итак, давайте приступать уже к серьезной нагрузке. Поделаем жим. Увы, у меня тут не свободный вес, а вот такая установка, но и она может хорошо напрячь наши грудные. Сейчас докажу.

Эх, люблю жим!

Базовое упражнение. Без него никуда!

Фух, отлично. Обычно между подходами все ходят, трясут руками, тянутся около какой-нибудь опоры. Но мы с вами физкультурники продвинутые, поэтому будем использовать массажный пистолет. Включаем самую маленькую скорость и медленными движениями прорабатываем точку крепления большой грудной к гребню большого бугорка плечевой кости. Это вернет нам амплитуду структуры и её функционал. Сможем сделать 1-2 дополнительных повторения.

Вот та самая нужная точка

После жима пройдёмся по всей большой грудной мягкой вакуумной насадкой. Усилим кровообращение в области и активируем регенерационные процессы.

Поможем восстановиться нашим грудным

Далее я хочу поделать подъемы гантелей. Буду чередовать подходы с классическим хватом и с т-образным. Так хорошую нагрузку получит не только двуглавая мышца плеча, но и предплечья.

Делаем 10 повторений на каждую руку

Мне очень нравится молотковый хват. Мало того, что у нас запястье в анатомически правильном положении, а значит снижается нагрузка на лучезапястный сустав. Так еще такой работой мы достаем до брахиалиса, который добавляет объем рукам. И также нагружаем плечелучевую мышцу. И бонусом укрепляем хват. В общем золотое упражнение.

Отличная биомеханика у такого движения

Ну и после практики я вам рекомендую также пройтись перкуссором по плечелучевой структуре и расслабить короткий и длинный пучки бицепса.

Даем "отдышаться" бицепсу

И о предплечье не забываем

Теперь переходим к нижней части тела. И напряжем её одним упражнением. Поделаем жим платформы.

Несколькими движениями напрягаем всю нижнюю часть тела

Безопасное упражнение, которое снимает нагрузку с поясницы (в отличие от классических присядов со штангой)

И естественно мы помогаем своим ногам между подходами с помощью Бодиган Про 16. Этот бродяга как-будто создан для работы с крупными структурами. Ударная нагрузка в 27 кг. Амплитуда массажной головки 16 мм. Работает очень глубоко, а еще плавно и тихо. С ним крайне приятно делать массаж. BODYGUN достаёт до глубоких мышечных слоев, снимает с них напряжение. И следующий подход нам даётся гораздо легче, чем если бы мы не проводили такой экспресс-массаж. Поверьте! А лучше не верьте, а попробуйте на себе.

Массажер достаёт до самых глубоких мышечных слоев

Инструмент для настоящих гуру массажа

Если честно я уже подустал. Буду двигаться к финишу. Поделаю подтягивания и на этом всё. Чтобы получить концентрированную нагрузку на спину, буду делать с амортизатором. Тем самым сниму нагрузку с рук. Так получится больше повторений.

Благодаря амортизатору мы можем сделать больше повторений

И получить точную нагрузку на спину

А еще чтобы продлить выполнение упражнения рекомендую делать массаж широчайших нашим бодиганчиком. Можно включить среднюю скорость и хорошенько пройтись по всей площади нашей структуры. Крепкая и здоровая широчайшая - это крутая осанка. Помните.

Расслабляйте широчайшую и улучшайте осанку

В качестве заминки предлагаю мягкой насадкой пройтись по нашим сегодняшним работягам, чтобы расслабить их и подарить вожделенный покой.

Заключительные массажные движения

Завтра будет легче, поверьте!

Ну что-ж друзья, на мой взгляд мы потрудились с вами на славу. Я благодарю вас за то, что дочитали до конца, а еще говорю "большое спасибо" BODYGUN PRO 16, который был со мной в этот тренинг, помогал справляться с нагрузкой и делал мою тренировку более безопасной и интересной.

Ну и главный профит будет завтра, когда я не буду лежать в постели с кричащими мышцами с мольбой пристрелить меня. Да, главная фишка перкуссионных массажеров - это помощь в восстановлении после нагрузок. Так что практикуйте самомассаж и будет вам счастье и здоровье!

Ждем ваши массажные лайки, подписку на канал BODYGUN. Будьте здоровы и восстанавливайтесь вместе с нами!

Больше интересных видео на нашем канале BODYGUN:

Подписывайтесь на наши соц. сети:

https://dzen.ru/bodygun

https://vk.com/bodygun

https://www.youtube.com/@bodygun1394